前几日,我偶然间看到一则徐浩峰的访谈。徐浩峰,这位深谙形意拳精髓的导演,在访谈中提及了一段往事:昔日北京城中有位武艺超群的师傅,受大学之邀教授学生武术...
2025-07-11 1
前几日,我偶然间看到一则徐浩峰的访谈。徐浩峰,这位深谙形意拳精髓的导演,在访谈中提及了一段往事:昔日北京城中有位武艺超群的师傅,受大学之邀教授学生武术,首月仅传授了站桩之法,便遭解雇。
在外行人眼中,这师傅似乎敷衍了事,未教真功夫;然而,于内家拳行家而言,站桩却是入门之基,亦是至高之要。此番对比,让我心生感触,遂萌生了撰写此文的念头。
我习练太极拳多年,期间接触过诸多古老而质朴的补气、养气之法。这些方法虽简单,却蕴含着恢复身体先天气机运转、清除体内冗余的智慧。
若你能深入其中,身心将迎来翻天覆地的变化,这种改变将由内而外,从神至气,再至形,影响你的一生。简而言之,便是轻松受益,赢在长远,不仅寿命延长,衰老减缓,更能在不费吹灰之力间,拥有愈发迷人的身材、肌肤与发质!
饭后靠墙站15分钟:瘦身塑形,体态更优雅
我注意到,网络上众多博主分享了一个习惯:饭后靠墙站立15分钟。坚持一月后,他们普遍反映消化能力增强,大便通畅,身体轻盈,腹部缩小,全身线条更加紧致,体态也愈发挺拔,精神焕发。
这,其实就是站桩的妙用。
若你正面临消化不佳、排便不畅、心情焦虑、上热下寒、驼背、脖子前倾、腹部赘肉多,或是性格慵懒、不爱运动,不妨尝试此法,轻松又有效!
其原理在于,靠墙站立能促使全身放松,站立时无需过度用力,保持身体中正即可。墙壁作为参照,帮助你纠正身姿,避免歪斜。当全身放松时,气机自然流转。相反,紧张压抑则会阻碍气机,导致气滞血瘀、痰湿淤堵。
站立时,留意两个肩胛骨与两瓣屁股是否对称贴墙,双脚是否均衡承重,无歪斜支撑。墙壁作为标尺,纠正你的不良姿势,拉伸腹部,促进胃肠蠕动,使气血运行更加顺畅,排便自然不成问题。
站立时闭眼,能更敏锐地感知身体变化,有助于“收神”,同时滋养眼睛。
睡前6次呼吸:放松身心,酣然入梦
夏日炎炎,气温飙升,身体发热,出汗增多,心情也随之烦躁不安。此时,睡前练习六字诀尤为适宜,它能降心火,生津止渴,使人平静下来,渐生困意。
市面上六字诀教程繁多,但我独对南怀瑾先生的版本推崇备至。因我有一位太极拳师叔陈项,他每次打拳前都以此法入静,再开始演练。
南怀瑾先生有文字记载,师叔则以身践行,我每日打拳前也会练习3次,呼吸绵长,身心舒畅。你睡前不妨尝试6次。
具体操作如上所述,夏季养心,可先从“呵”字诀开始。若其他脏器不适,也可练习对应字诀。上热下寒、身体不通者,可先调养三焦。
先生还特意强调了注意事项,这两张图虽简,却是秘籍所在。你一试便知,尤其是思虑过多、入睡困难、阴虚火旺、心情烦躁之人。
关灯、关手机,在黑暗中放松站立,慢慢呼气,越慢越好,重复6次。身心将变得轻灵,如同给电脑清理了不必要的进程,助你轻松入眠。梦多、心烦、思绪纷飞、压力巨大之人,更应尝试。
夏日人体消耗大,气易散,出汗多,易伤阴。最简单的补益之法便是多睡觉,有条件者最好也睡午觉,同时多练六字诀,节约能量。
睡前半小时可饮用茯苓酸枣仁植物饮,酸枣仁养肝血,对肝血不足、肝火旺、睡眠不佳者大有裨益。
此外,该饮品还加入了清热润肺、滑肠通便、降肺火的百合,疏通气机的桑葚、人参,以及调和诸药的枸杞。在养心血的基础上,还能润燥、化痰养肺。但需注意,白天饮用易困,睡前半小时最佳,植物熬煮,无添加糖。
许多人肝郁严重,坚持饮用两周,气顺了,血也补上了,睡眠改善,心情愉悦,面色自然红润。
握固:定魂魄、辟邪气、节约精气
牵过婴儿小手的人都知道,他们握拳之力不容小觑。古人认为,无名指根部乃肝魂关窍所在。小孩子出于自保本能,常紧握拳头以“固魂”。
道家八段锦中有“攥拳怒目生力气”一式,其攥拳方法即为握固。当你感到害怕、惶恐不安,甚至“怕鬼”时,握固能让你安定下来,内守精神,告别恐惧。练习时舌顶上腭,有口水便咽下。
道家认为,此法可使气血布散、辟邪防疾,有助于安魂定神、收藏精气、涵养血脉。对于睡眠不佳、易怒、心神外散、焦躁不安之人尤为适用。
具体做法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力将大拇指握牢,切勿用死劲。30秒后,慢慢张开手掌,如此循环往复。
日光灸:借助太阳与艾草之力
宋代学者洪迈在《夷坚志》中记载了一种名为「日光灸」的疗法,采用艾绒铺灸。即将艾草平铺于穴区(多为腹背部),在日光下曝晒,以起到类似灸法的作用。据说此方源自唐代药王孙思邈。
医案记载如下(白话文版):
太阳乃真火之源,当艾绒覆盖腹部,阳光缓缓照射,借助太阳与艾草的双重阳气,深入腹部,功效非凡。每年农历五、六、七月进行日光灸最佳,天灸配合药灸,堪称人灸合一。
许多朋友不擅长艾灸,或怕烫伤,也可选择从外部补充阳气。夏季最常用的补阳气方法莫过于三伏贴,这也是冬病夏治的最佳时机。#中医养生##体质##日常如何补气血#
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