一些老祖宗很朴素的补气方法，气血虚人很需要！

抖音热搜 2025年07月11日 16:01 2 admin

前几日，我偶然间看到一则徐浩峰的访谈。徐浩峰，这位深谙形意拳精髓的导演，在访谈中提及了一段往事：昔日北京城中有位武艺超群的师傅，受大学之邀教授学生武术，首月仅传授了站桩之法，便遭解雇。

在外行人眼中，这师傅似乎敷衍了事，未教真功夫；然而，于内家拳行家而言，站桩却是入门之基，亦是至高之要。此番对比，让我心生感触，遂萌生了撰写此文的念头。

我习练太极拳多年，期间接触过诸多古老而质朴的补气、养气之法。这些方法虽简单，却蕴含着恢复身体先天气机运转、清除体内冗余的智慧。

若你能深入其中，身心将迎来翻天覆地的变化，这种改变将由内而外，从神至气，再至形，影响你的一生。简而言之，便是轻松受益，赢在长远，不仅寿命延长，衰老减缓，更能在不费吹灰之力间，拥有愈发迷人的身材、肌肤与发质！

饭后靠墙站15分钟：瘦身塑形，体态更优雅

我注意到，网络上众多博主分享了一个习惯：饭后靠墙站立15分钟。坚持一月后，他们普遍反映消化能力增强，大便通畅，身体轻盈，腹部缩小，全身线条更加紧致，体态也愈发挺拔，精神焕发。

这，其实就是站桩的妙用。

若你正面临消化不佳、排便不畅、心情焦虑、上热下寒、驼背、脖子前倾、腹部赘肉多，或是性格慵懒、不爱运动，不妨尝试此法，轻松又有效！

其原理在于，靠墙站立能促使全身放松，站立时无需过度用力，保持身体中正即可。墙壁作为参照，帮助你纠正身姿，避免歪斜。当全身放松时，气机自然流转。相反，紧张压抑则会阻碍气机，导致气滞血瘀、痰湿淤堵。

站立时，留意两个肩胛骨与两瓣屁股是否对称贴墙，双脚是否均衡承重，无歪斜支撑。墙壁作为标尺，纠正你的不良姿势，拉伸腹部，促进胃肠蠕动，使气血运行更加顺畅，排便自然不成问题。

站立时闭眼，能更敏锐地感知身体变化，有助于“收神”，同时滋养眼睛。

睡前6次呼吸：放松身心，酣然入梦

夏日炎炎，气温飙升，身体发热，出汗增多，心情也随之烦躁不安。此时，睡前练习六字诀尤为适宜，它能降心火，生津止渴，使人平静下来，渐生困意。

市面上六字诀教程繁多，但我独对南怀瑾先生的版本推崇备至。因我有一位太极拳师叔陈项，他每次打拳前都以此法入静，再开始演练。

南怀瑾先生有文字记载，师叔则以身践行，我每日打拳前也会练习3次，呼吸绵长，身心舒畅。你睡前不妨尝试6次。

具体操作如上所述，夏季养心，可先从“呵”字诀开始。若其他脏器不适，也可练习对应字诀。上热下寒、身体不通者，可先调养三焦。

先生还特意强调了注意事项，这两张图虽简，却是秘籍所在。你一试便知，尤其是思虑过多、入睡困难、阴虚火旺、心情烦躁之人。

关灯、关手机，在黑暗中放松站立，慢慢呼气，越慢越好，重复6次。身心将变得轻灵，如同给电脑清理了不必要的进程，助你轻松入眠。梦多、心烦、思绪纷飞、压力巨大之人，更应尝试。

夏日人体消耗大，气易散，出汗多，易伤阴。最简单的补益之法便是多睡觉，有条件者最好也睡午觉，同时多练六字诀，节约能量。

睡前半小时可饮用茯苓酸枣仁植物饮，酸枣仁养肝血，对肝血不足、肝火旺、睡眠不佳者大有裨益。

此外，该饮品还加入了清热润肺、滑肠通便、降肺火的百合，疏通气机的桑葚、人参，以及调和诸药的枸杞。在养心血的基础上，还能润燥、化痰养肺。但需注意，白天饮用易困，睡前半小时最佳，植物熬煮，无添加糖。

许多人肝郁严重，坚持饮用两周，气顺了，血也补上了，睡眠改善，心情愉悦，面色自然红润。

握固：定魂魄、辟邪气、节约精气

牵过婴儿小手的人都知道，他们握拳之力不容小觑。古人认为，无名指根部乃肝魂关窍所在。小孩子出于自保本能，常紧握拳头以“固魂”。

道家八段锦中有“攥拳怒目生力气”一式，其攥拳方法即为握固。当你感到害怕、惶恐不安，甚至“怕鬼”时，握固能让你安定下来，内守精神，告别恐惧。练习时舌顶上腭，有口水便咽下。

道家认为，此法可使气血布散、辟邪防疾，有助于安魂定神、收藏精气、涵养血脉。对于睡眠不佳、易怒、心神外散、焦躁不安之人尤为适用。

具体做法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力将大拇指握牢，切勿用死劲。30秒后，慢慢张开手掌，如此循环往复。

日光灸：借助太阳与艾草之力

宋代学者洪迈在《夷坚志》中记载了一种名为「日光灸」的疗法，采用艾绒铺灸。即将艾草平铺于穴区（多为腹背部），在日光下曝晒，以起到类似灸法的作用。据说此方源自唐代药王孙思邈。

医案记载如下（白话文版）：

太阳乃真火之源，当艾绒覆盖腹部，阳光缓缓照射，借助太阳与艾草的双重阳气，深入腹部，功效非凡。每年农历五、六、七月进行日光灸最佳，天灸配合药灸，堪称人灸合一。

许多朋友不擅长艾灸，或怕烫伤，也可选择从外部补充阳气。夏季最常用的补阳气方法莫过于三伏贴，这也是冬病夏治的最佳时机。#中医养生##体质##日常如何补气血#

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