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去高原怕缺氧？这份科学攻略收藏好，关键时刻能救命

十大品牌 2025年10月11日 11:33 2 admin

不少人计划去西藏、青海等高原旅行时，都会担心一个问题：“到了那边头晕、喘不上气怎么办？”

其实这都是“高原缺氧”在搞鬼，而科学吸氧是缓解不适的关键。

去高原怕缺氧？这份科学攻略收藏好，关键时刻能救命

但很多人要么硬扛着不吸，要么拿到氧气就猛吸，反而出问题，今天就给给大家讲清楚，高原吸氧到底该怎么操作，以及该如何预防。

为啥去高原会“不舒服”？

多数人平时生活在低海拔地区，那里气压高，空气中氧气也足，呼吸起来不费劲，氧气能轻松进入血液，送到身体各个器官。

可一到高原就不一样了，比如去西藏拉萨，那边空气稀薄，气压低，氧气分压也跟着降。​

​如果直接坐飞机从上海飞到拉萨，身体压根没来得及适应，就容易出现头痛、头晕、恶心、没力气、呼吸急促、心跳加快这些症状。​

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这就是人们常说的高原反应，也叫“急性高原病”，其实急性高原病本身不致命，但它可能引发高原性肺水肿、高原性脑水肿，这两种病就危险了，严重的话会危及生命。​

​那到底爬多高的山会有高原反应呢？根据《默沙东诊疗手册》的说法，大部分人一天内爬到1500至2000米，不会有反应。​

​但要是一天内爬到2500米，20%的人会开始出现反应，爬到3000米，40%的人会有反应，咱们国家东部地区的山，像浙江的天目山，海拔大多比较低，一般不会引起高原反应。​

​可去西藏、青海，还有云南、四川的一些地方，比如云南的香格里拉，就有可能出现反应，尤其是直接飞拉萨，那里海拔3650米，出现反应的人比例可不少。​

出现高原反应吸氧

国庆假期不少人去高原玩，如果不慎出现了高原反应后想吸氧，但是听说“吸氧会产生依赖，一辈子都难摆脱”，吓得不敢吸。​

​其实这种说法就是个常见误区，目前压根没有证据证明吸氧会让人产生依赖。​

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要知道，高原反应的根源就是血液里氧气含量减少，吸氧能快速提高血液中的氧气含量，像保护大脑、缓解呼吸困难这些都得靠它，还能降低呼吸频率，防止高原反应进一步恶化。​

​要是该吸氧的时候不吸，反而可能导致更严重的后果。​

​就像去年有个游客，在青海玉树出现严重高原反应，没及时吸氧，最后发展成了高原性肺水肿，还好送医及时，医生除了用药，还赶紧用高压氧舱给她吸氧治疗，才慢慢好转。​

​所以说，去高原旅游，别被“依赖”的说法吓到，该吸氧的时候就及时吸，让身体尽快适应高原环境，这才是正确的做法。​

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而且回到平原地区后，也不会出现需要终身吸氧的情况，大家完全不用瞎担心。​

出现反应咋处理？

若高原反应症状较轻，仅是轻微头痛、头晕和想睡觉，那么就不必过度紧张，只需要多休息，合理规划行程，行程安排也不要太过于紧凑，让身心缓一缓再出发。

​也别再往更高海拔的地方去，先歇一两天，等症状减轻、身体适应了当前海拔，再接着玩就行。​

​可要是休息后症状还在加重，或者一开始就有严重的头痛、恶心、呼吸困难这种情况，就得立即找医生帮忙，千万别像有些游客那样。​

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觉得“好不容易来一趟，浪费时间可惜”就硬撑，不然很可能发展成高原性肺水肿、高原性脑水肿，到时候可就麻烦了，出来玩，生命安全永远是第一位的。​

​那咋避免出现高原反应呢？最容易做到的就是合理安排行程。《默沙东诊疗手册》也说了，预防高原病最好的办法就是放慢爬升速度，别快速提升海拔。

要是时间充裕就坐火车去西藏，比直接坐飞机好，身体有个适应过程。​

​要是时间紧张，飞到拉萨或者其他高原城市后，别着急安排紧凑的行程，更别立马去珠峰大本营这种更高海拔的景点。​

​建议先在当地玩一两天，别玩得太累，让身体适应适应。​

​要是已经有轻微反应了，别喝酒，也尽量别吃镇静类药物，对于徒步爱好者，在海拔3000米以上徒步时，每天睡觉的海拔高度别比前一天高500米。​

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​就算白天爬到了更高的地方，晚上也得往回走，降低些海拔睡觉。​

​要是明确知道自己会有严重高原反应，之前去低海拔山区都不舒服，那最好别去高原旅游了，毕竟好看的风景不止高原才有。​

​像桂林山水、安徽黄山，景色也特别美。不确定自己会不会有反应的人，也可以把高海拔景点安排成一日游。​

​比如去黄龙玩一天，晚上回到低海拔的九寨沟休息，这样也能避免严重的高原反应。​

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​总之，在高海拔地区玩，身体要是不舒服，千万别硬撑，及时找医务人员帮忙，高原反应这事儿可不能掉以轻心。

结语

去高原旅游是为了看美景、放松心情，可要是被高原反应搅了局，甚至威胁到健康，那就得不偿失了。

大家记住，别信“吸氧会依赖”的谣言，该吸就吸，出现反应别硬撑，轻症多休息，重症赶紧找医生。

去高原怕缺氧？这份科学攻略收藏好，关键时刻能救命

提前做好准备，比如放慢爬升速度、合理安排行程，都是避开麻烦的好办法。

毕竟不管是西藏拉萨的蓝天，还是云南香格里拉的风光，只有在身体舒服、安全有保障的前提下，才能好好欣赏。所以，把这些注意事项记心里，才能让高原之旅既开心又安心。

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