甲流凶猛！医生建议：少吃苹果，多吃4样，给免疫力“加满油”！

抖音热门 2025年11月09日 18:02 6 admin

甲型流感（甲流）是近年来季节性流感中一个非常重要且具有潜在威胁的类型。尤其是当季节交替时，甲流往往会带来一些不容忽视的健康挑战。

医生们普遍强调，在预防和应对甲流的过程中，除了接种流感疫苗、保持个人卫生、适当锻炼以外，饮食的调节同样至关重要。提高免疫力，是帮助身体抵抗病毒入侵的重要手段。

而在这方面，合理的饮食搭配，能为免疫系统提供必需的营养，帮助身体在面对病毒时更好地作出反应。

然而，很多人对于饮食在增强免疫力方面的作用并没有足够的重视，甚至有些人在甲流高发时，仍然倾向于吃一些看似健康的食物，却忽视了对免疫系统更有益的食物。

比如苹果，虽然苹果富含多种营养物质，但它并不是增强免疫力的最佳选择，尤其是在甲流季节，过多食用苹果可能无法提供足够的支持，反而可能让免疫系统的其他需要被忽略。相反，某些食物能够更有效地增强免疫力，特别是在面对甲流的威胁时。

这些食物包括含益生菌的酸奶、富含硒的坚果、润肺清痰的梨和富含维生素C的柑橘类水果，它们能够在一定程度上帮助身体提高免疫力，有效对抗外界的病毒。

含益生菌的酸奶是增强免疫力的良好选择，益生菌是一类对人体有益的微生物，它们能够维持肠道菌群的平衡，促进消化系统的健康。肠道是免疫系统的重要部分，约70%的免疫细胞都聚集在肠道内。

因此，保持肠道菌群的健康，对增强免疫力至关重要，研究发现，定期摄入益生菌不仅能够改善肠道健康，还能够增强体内的免疫反应，减少感染的风险。

对于那些经常消化不良、肠胃不适的人群，含益生菌的酸奶更是有着重要的作用，酸奶中的益生菌能够改善肠道的菌群环境，帮助缓解便秘、腹泻等问题。

此外，酸奶中的乳酸菌能够增强肠道屏障功能，防止病原微生物入侵肠道，从而增强身体的免疫防线。尤其是在流感季节，摄入适量的益生菌酸奶，可以帮助肠道增强免疫反应，减少感染甲流的几率，对于老年人和儿童等免疫系统较为脆弱的人群，益生菌的摄入尤其有益。

富含硒的坚果也是一种增强免疫力的优质食物，硒是一种对人体至关重要的微量元素，它能够帮助提高免疫系统的功能，增强身体的抗病毒能力。

硒通过激活抗氧化酶、增强细胞免疫反应来保护细胞免受自由基的损害，它还能增强白血球的活性，促进免疫细胞的增殖和分化，从而提高免疫系统对病毒的识别能力。

很多研究表明，缺乏硒会导致免疫力下降，使身体更容易感染疾病，尤其是病毒性疾病。在甲流的高发季节，保持适量的硒摄入，能够有效提升机体的免疫应答，减少甲流病毒的入侵和扩散。

坚果是硒的重要来源之一，其中巴西坚果、松子、杏仁等含硒量丰富，适量食用能够为身体提供所需的硒元素，同时也能提供优质的脂肪酸、蛋白质等营养成分，促进身体健康。

然而，摄入坚果时要注意适量，因为坚果的热量较高，过多食用可能导致体重增加，因此每天适量食用一小把即可。此外，某些人群可能对坚果过敏，因此食用前要确认自己是否适合，避免过敏反应的发生。

润肺清痰的梨，作为一种传统的润肺食物，也是甲流高发季节中的优选食品，梨含有丰富的水分和纤维素，能够有效帮助润肺、清痰，缓解呼吸道的不适。

尤其是在寒冷的季节，空气干燥、气温低，人们容易出现咳嗽、咳痰等症状，而梨正是帮助缓解这些问题的良好选择。

梨中的天然糖分不仅能够为身体提供能量，还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助清除体内的自由基，减缓氧化损伤。尤其是在甲流高发季节，梨的食用不仅能够帮助缓解喉咙的不适，还能增强肺部功能，保持气道的畅通，从而降低呼吸道感染的风险。

此外，梨中的丰富水分还有助于缓解因病毒感染引起的身体脱水问题，特别是对于那些感染流感后体内水分流失较大的患者，梨的补水作用尤为重要。

柑橘类水果是增强免疫力的必备食物，像橙子、柚子、柠檬等，富含大量维生素C，此营养素对强化免疫系统、抵御病菌起着至关重要的作用，助力身体保持良好状态。

维生素C可助力白血球的生成与功能提升，增强免疫系统的防御效能，它能使身体更为敏锐地识别入侵病毒，并迅速展开抵御，让机体更快摆脱病毒威胁。尤其是当身体受到病毒感染时，维生素C能够帮助减轻感染症状，加速恢复过程。

研究表明，维生素C不仅能够帮助提高机体的免疫力，还能够减少感冒和流感的发生频率，缓解由这些病毒引起的症状。在甲流季节，定期摄入富含维生素C的柑橘类水果，能够有效提高机体抵抗甲流的能力，减少疾病的发生。

在免疫力低下的老人和儿童中，适量食用柑橘类水果，能够帮助补充体内所需的维生素C，进一步增强免疫防御能力。

需要注意的是，虽然柑橘类水果的维生素C含量较高，但如果吃得过多，也可能引起胃部不适，因此，适量摄入为宜。

在甲流高发季节，保持免疫力的强大是每个人都应该关注的问题。虽然苹果作为一种常见的水果，具有一定的营养价值，但如果要在增强免疫力方面发挥更好的效果，还是应该多吃一些如含益生菌的酸奶、富含硒的坚果、润肺清痰的梨、富含维生素C的柑橘类水果等食物。

这些食物能够帮助身体提高免疫反应，增强抗病能力，在应对甲流等病毒感染时，更能为身体提供有力的保护。通过合理的饮食搭配和日常的健康管理，我们能够更好地抵御甲流等传染病的侵袭。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

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