水果卡路里排行榜（水果卡路里排行榜从高到低）

排行榜 2025年09月08日 23:00 5 admin

水果热量排行榜表水果热量

1、高热量水果：椰子牛油果榴莲鲜枣沙棘香蕉冬枣菠萝蜜山楂中等热量水果：红毛丹雪梨柿石榴山竹荔枝桂圆桑葚黄桃火龙果苹果低热量水果：橙樱桃蜜桃鸭梨葡萄蜜橘菠萝/凤梨柚枇杷李子杏柠檬芒果哈密瓜草莓西瓜杨梅木瓜甜瓜/香瓜白兰瓜注意事项：水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量有关，不能仅凭甜度来判断。

2、火龙果：含糖量约13%，热量约51千卡。柿子：含糖量约8%-16%，热量约71千卡（具体数值因品种而异）。山楂：含糖量较高，部分品种可达22%以上，热量约95千卡（具体数值因品种而异）。榴莲：含糖量极高，部分品种可达28%以上，热量约147千卡。

3、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

水果卡路里减肥热量表

杨桃和青柠：均为30卡路里/100克左右，也是不错的选择。草莓和西瓜：同样为30卡路里/100克左右，不仅热量低，还富含水分和维生素。此外，还有一些其他低热量的水果：黄皮：31卡路里/100克。各种西柚：32卡路里/100克，西柚也是减肥人士常选的水果。梨：32卡路里/100克，清脆多汁，适合夏天食用。

以下是一些常见水果的热量表：苹果：约50千卡/100克。苹果能调节人体机能，有助于避免热量转化为脂肪在体内堆积。番茄：约25千卡/100克。番茄能促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，并有助于食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，从而随脂肪和废弃物一起排泄出来。菠萝：约22千卡/100克。

一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。总之，控制饮食是减肥的基础，希望这份减肥食物热量表大全可以帮到大家。

苹果，热量约为200千焦/100克（50千卡/100克），能够帮助调节人体机能，防止摄入的热量转化为脂肪在体内堆积。番茄，热量约为100千焦/100克（25千卡/100克），能够促进肠胃蠕动，助力脂肪燃烧，并且帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随脂肪和废弃物一起排出体外。

很多的人喜欢通过吃水果的方式来减肥，但是每种水果所含的热量也不同，如果吃的不对，不光不会起到减肥的效果，还会增长脂肪，今天起航君为大家整理了水果热量表，一起来看看吧。

谁知道各种水果所含的热量?

1、橙子：含糖量约5克，热量约47千卡。柚子：含糖量约1克，热量约41千卡。柠檬：含糖量约9克，热量约35千卡。桃子：含糖量约4克，热量约48千卡。李子：含糖量约7克，热量约38千卡。杏：含糖量约8克，热量约36千卡。枇杷：含糖量约1克，热量约41千卡。

2、苹果：50卡路里。苹果含有丰富的果胶，有助于肠胃蠕动和排毒，同时热量较低，适合作为瘦身水果。香蕉：125卡路里。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶，有助于整肠和排便，但热量相对较高，需适量食用。葡萄柚：28卡路里。

3、椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，也是热量非常高的水果之一。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，虽然略低于椰子和牛油果，但仍然属于高热量水果。其他高热量水果还包括：枣：每100克枣中的热量高达122千卡。

4、牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。其他如柿子、雪梨、山楂、枣、菠萝蜜、石榴和香蕉等水果的热量虽然也相对较高，但都没有椰子、牛油果和榴莲的热量高。

水果热量表排行榜

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

椰子：每100克热量超过100千卡。牛油果：每100克热量超过100千卡。榴莲：每100克热量超过100千卡。鲜枣：每100克热量超过100千卡。沙棘：每100克热量超过100千卡。香蕉：每100克热量超过100千卡。冬枣：每100克热量超过100千卡。菠萝蜜：每100克热量超过100千卡。

抗氧化，低热量：蓝莓具有强大的抗氧化能力，同时热量较低，容易产生饱腹感。橘子：多纤维，低卡路里：橘子富含纤维，热量低，是替代高糖食品的理想选择。红西柚：维他命高，热量低：红西柚味道微苦，但维他命含量高，热量低，适合作为健康零食。

减肥水果推荐榜草莓热量：较低特点：富含维生素C、膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。蓝莓热量：适中特点：富含抗氧化剂，有助于抵抗自由基，保护心血管健康。同时，蓝莓的饱腹感较强，有助于控制食欲。

水果热量表从低到高

柚：每100克热量低于50千卡。2 枇杷：每100克热量低于50千卡。30. 李子：每100克热量低于50千卡。3 杏：每100克热量低于50千卡。3 柠檬：每100克热量低于50千卡。3 芒果：每100克热量低于50千卡。3 哈密瓜：每100克热量低于50千卡。3 草莓：每100克热量低于50千卡。

高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

从低到高排列的部分水果热量表如下：苹果：热量低：苹果是减肥的理想食品，因其热量低且容易产生饱腹感。营养价值高：富含钾质，有助于避免水肿。杏：热量适中：杏的热量相对较低，同时含有丰富的β胡萝卜素，有助于身体摄取维生素D。