北京时间10月15日，全国女篮锦标赛1/4决赛全部结束，山西51-68不敌山东，武汉71-66险胜辽宁，四川97-66大胜上海，江苏96-54轻取浙江...
2025-10-15 3
用棍子练习伸肩转肩和身体的柔韧性以及高肘移臂，高肘抱水推水。
抖音推荐
2025年10月15日 16:55 5
admin
再不下水，你的肩已经提前报废。
一根扫把棍，每天十分钟，把办公室僵肩变成泳池发动机。
北京体育实验：陆地棍子组四周后肩旋角度提升18度，下水划水距离多划15厘米。
自由泳别扭，八成是肩没转开。
棍子贴背，手肘沿棍滑行，肩缝自己打开，骨头不再打架。
蝶泳扑腾，腰不会传力。
跪地抓棍，做慢速波浪，棍子逼骨盆先动，练三天，腰就能带着腿走。
高肘抱水，不是手臂有力，是肩胛提前到位。
棍子横举过头，小臂下压，大臂纹丝不动，肌肉记忆直接刻进脑子。
换气喘成狗，问题在肺。棍子压肋，侧转时强制吐气，把废气挤干净，再吸气才不堵。
蛙泳收腿，膝盖越窄阻力越小。
棍子夹在两膝之间，收腿时掉落就算失败，一周就能习惯潜艇收腿。
32岁李李，每天午休在楼道滚肩，四周后50米仰泳从2分05秒飙到1分40秒，教练只加了一句话：肩先出水面，手才抓得到水。
别等泳池开放，现在就把地板当水面。肩活一寸，水快一尺，棍子不挑场地，只挑懒人。
相关文章
- 详细阅读
-
“幽灵粒子”究竟是什么？地下700米的巨型装置如何将它们捕捉？详细阅读
2025年8月26日，广东江门开平市的打石山深处，一个堪称工程奇迹的科学装置正式开始运行。在地下700米的花岗岩层中，江门中微子实验（JUNO）的核心...
2025-10-15 2
-
家庭的养育模式，往往决定了孩子的人生模样详细阅读
昨晚十点，我刷到一条热搜：北京某重点中学的五个学霸，集体请假去看心理医生，诊断结果一模一样——“父母高压管控导致的躯体化症状”。 我盯着屏幕愣了三秒...
2025-10-15 5
-
美方撤回对华100%关税，波音雷神陷入困境，中方态度非常明确详细阅读
为什么对华加税的威胁余音未了，美方却急忙撤回？究竟是什么让不可一世的霸权低了头？华盛顿是真醒悟，还是被中国的反制重拳打到了痛处，不得不服软？前段时间，...
2025-10-15 4
-
别被瑜伽吓到！这些入门体式，让你从“门外汉”变成“行家”详细阅读
膝盖一弯就咔咔响、半夜翻身能把自己疼醒、体检报告比工资条还厚——这就是我55岁那年每天睁眼面对的现实。 刷手机刷到一条热搜：北京某社区把退休大爷大妈...
2025-10-15 5
-
内家拳真的难练？难在没找对门，入门其实很简单详细阅读
把“站桩”塞进实验室，结果把一群健身教练看傻了——北京体育大学刚出的报告说，三个月站下来，深层核心肌群的激活率飙了47%，比玩命卷腹高效得多。 数据...
2025-10-15 4
-
真正能把肌肉练好的人，往往都有这样的特点详细阅读
练了半年胸没鼓、腰先废的健身房冤种，99%都败在同一件事上：不敢早回家睡觉。 北京一家铁馆跟踪六年的记录显示，每月只来八次的人，肌肉量反而碾压天天打卡...
2025-10-15 6
-
太极拳新手必看！4个简单招法学懂不用蛮力的聪明拳详细阅读
腰一疼，连下楼倒垃圾都像爬山。 上周刷到条短视频，北京体育大学刚出的数据：把太极“松沉落胯”站对了，腿劲儿直接+37%，腰压力-28%。 我盯着手...
2025-10-15 5
发表评论