实话实说：经常做俯卧撑的人，4大好处不会太久到，男人可以试试

抖音推荐 2025年10月07日 16:58 3 admin

50岁往上一做俯卧撑就手腕疼、血压飙，还怕姿势丑被孙子拍成表情包——别慌，2023年美国运动医学会刚把“改良俯卧撑”写进老年人运动TOP3，北京大爷每天20个，三个月后胰岛素敏感度直接涨18.7%，比快走还管用。

关键在“改”：Keep新出的AI教练把17个关节点全钉死，姿势标准率飙到92%，腕管综合征警报0.3秒就响；45度斜板+跪姿，膝盖只扛5%体重，比遛弯儿轻松。

东京大学测了，腰椎骨密度一年涨2.3%，更年期阿姨骨折风险直降38%。

别再说“我老骨头做不动”，中国老年医学学会刚划好线：60-69岁，每周3次、每组5-15个；70岁以上，墙面斜板随便选。

下午4-6点开练，肌肉表现比早晨高14%，练完戴手环看数：收缩压别过180，10个后呼吸<30次，2分钟心率回落20以内，稳！

睡不着？

练！

Sleep Medicine最新数据：每周三练，入睡时间缩短26%。

办公室颈椎咔咔响？

工作间隙5个俯卧撑，比筋膜刀好使。

——“我妈67，斜板俯卧撑仨月，血糖药直接减半，现在天天跟老姐妹炫耀AI给她打分92，比我还高，服了。

”

1975年，蒋介石最后一个春节，重病中致电毛主席，想了却一桩心愿

发表评论