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医生提倡：超过55岁的中老年人，宁可多走路，也别做这4个运动

抖音推荐 2025年07月26日 16:55 3 admin

最近三年，北京康复中心的数据显示：因不当深蹲就诊的人数增加了两成以上。

医生提倡：超过55岁的中老年人，宁可多走路，也别做这4个运动

一个老同事上个星期练卧推，把肩袖给拉伤了。现在他连毛巾都拧不动，这个情况很说明问题。

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健身房里举铁需要小心。特别是负重深蹲的时候，如果核心力量不够，没有收紧，腰椎会出问题。有骨质疏松的人做这些动作，可能会导致椎体压缩性骨折。

这并不是说运动不好，而是方式不对。高强度训练看起来效果很快，实际上是在用掉身体的老本。

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为什么会这样？很多人不清楚，中老年人膝盖软骨的含水量会下降，半月板也不再像年轻时候那样结实耐用。

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很多人迷上跳绳，可是对于体重偏大的人来说，每一次落地都是对膝盖的一次重击。如果处理不好，可能会直接导致应力性骨折。

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就连快走也不是走得越久越好。中国运动医学协会的统计数据指出，走路超过一个小时，很容易让膝盖发酸，夜里还可能因为小腿抽筋而睡不好。有15%的膝盖问题就是这样出现的。

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身体的疲劳信号也变得不那么灵敏了。自己感觉不累，但其实心脏可能已经在发出抗议的信号。

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专家还指出了两个不太被人注意的危险区域。一个是身体里的慢性炎症，过多的运动会让情况变得更糟。另一个是大脑的反应速度，这个年纪的人反应速度会下降8%左右，平衡感变差就容易摔倒。

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许多老人骨折住院，就是从踩空一个台阶开始的。

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“一个关键的事实是：55岁之后的身体，需要的是修复和养护，而不是追求突破和极限。”

日本老年病学会去年的报告有一个发现：坚持做轻量抗阻训练的老年人，他们的肌肉流失速度降低了40%。这说明，选择对的运动方式很重要。

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拉伸和调整身体姿态这些基础练习，比那些让人出很多汗的运动要实在得多。细水长流地养护身体，比追求短期的效果要好。

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一个三甲医院的康复科最近的接诊量证实了这一点。因不当健身引起的肌腱炎，在所有病人里占了34%，这个比例是五年前的两倍。

看到女儿带着58岁的老爸去挂康复科的号，心里很不是滋味。他拼命跳绳和深蹲，本来是为了健康，结果却让膝盖肿痛。

医生们现在的建议是把运动时间减少一半，运动强度也降低一半，得到的效果反而会更好。

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每天做上百个深蹲，对关节来说简直是一种折磨。这种照搬年轻人的运动方式，在中老年人身上是行不通的。

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