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“百练不如多拉伸” ，这些动作坚持练，通经络，松全身！

抖音热搜 2025年08月27日 22:58 15 admin

“996打工人”凌晨三点刷到这条热搜：北京朝阳医院骨科门诊6月12日排号破千，主因竟是“久坐不动+报复性夜跑”！

医生一句话冲上热搜榜：别猛练，先拉伸，通经络比跑十公里管用。

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有人晒了朝阳医院现场照片，队伍从三楼拐到一楼，全是20-35岁的白领。

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他们白天坐十小时，晚上十点才开跑，结果膝盖、腰背集体罢工。

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医生现场示范三个动作：猫伸展、下犬、仰卧脊柱扭转，五分钟不到，排队的人跟着做，现场哀嚎变轻哼。

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评论区炸了。

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有人说自己跑了半年步，膝盖积液，现在每天十分钟拉伸，两周就不疼了。

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也有人杠：拉伸这么神？

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医生回一句：跑步把肌肉练紧，拉伸把筋膜松开，紧+松才平衡，光练不拉等于往墙上撞。

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还有人贴出数据：2023年《运动医学》期刊论文，实验组每天拉伸十五分钟，八周后关节活动度提升27%，疼痛下降四成。

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对比组夜跑五公里啥都不做，炎症指标反升。

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数字摆这儿，爱信不信。

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一句话总结：别再傻跑，先拉再动，筋拉开了，人才能活过来。

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网友热评：

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“看完直接在公司茶水间拉了一组，隔壁同事以为我抽风。”

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“膝盖救星！已转发给跑团那群倔驴。”

“拉伸五分钟，排队两小时，值！”

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