7天瘦5斤：窦月减肥法，附7天食谱，可以直接跟

抖音热搜 2025年07月24日 23:59 10 admin

夏天减肥潮又来了，好多人急着试生酮饮食、断食法，结果体重是掉了，健康也垮了。

卫健委和北京协和医院都警告过，这些网红招儿伤身不靠谱，健康减肥才是真出路。

生酮饮食那些玩意儿，短期掉秤快，但伤心脏还容易反弹。

2023年就有研究证明，健康饮食加运动才稳当。

你看北京协和专家说的，总热量减500大卡，碳水占一半，多吃粗粮蔬菜，晚餐早点吃。

嚼慢点儿，饱得快，热量自然降。

别学网上乱节食，身体扛不住。

运动也不是越猛越好。

每周150分钟快走游泳，加上举哑铃练肌肉，基础代谢就上去了。

肌肉多了，躺着都能耗脂肪。

上班族骑车上下班、提前一站下车，日常小动作攒起来就够用。

八段锦太极拳也行，有氧抗阻全包了。

睡不够7小时，激素乱套食欲疯涨，熬夜等于催肥。

压力大就试试冥想深呼吸，心态稳了减肥才持久。

水喝够八杯，毒素排得快，含糖饮料自然戒掉。

快速减肥全是坑，减掉的都是水分肌肉，脂肪还在那儿。

身体一节能，代谢更慢了，反弹更凶。

科学减脂要能量平衡，低糖低油高蛋白，每口嚼15下，大脑才收到饱腹信号。

总之，减肥急不得，管嘴迈腿睡好觉，比啥网红法都强。

那些速成班全是忽悠人的，慢慢来才是赢家。

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