不要日行万步！医生忠告：60岁后，3种运动能不做就不做

抖音热门 2025年10月28日 20:59 3 admin

咱们中国人讲“养生”，很多人一过60岁，就开始听人劝：“日行万步，健康常驻。”话听着很响，其实真不全对。年纪越大，骨头越硬、筋越紧、气越虚，真不是走得越多、动得越猛就越长寿。

我在坐诊的这些年，看过不少大爷大妈，光顾着走路、拉伸、上器械，结果膝盖肿了、腰拉伤了、心脏也跟着乱跳。这不是补，而是“折腾”。今天我就憋不住得讲，年过六十，这三种运动不做也罢——不是怕动，而是要动得讲理。

一身老骨头贵在“养”，不是越练越硬，而是越练越顺。

你最近是不是也一门心思想“出汗”？有没有哪次运动完反而觉得虚、乏、心跳快？咱得把真话摆到桌面上了。

1⃣ 持续性快走，一天过万步，易耗气损膝

有些人早晨天刚亮就出去疾步走，低头弓背，一走就一小时。你看着好像精神，其实越走越给自己“挖坑”。气虚体弱的人，走过头了，耗的是中气，伤的是膝盖，“脾主四肢”，损是从根上来的。

中医讲“过犹不及”，气血一旦跟不上，血管反倒要硬、骨要伤。特别是冬天地凉，脚走久了寒自脚入，膝风湿全找上门。

我建议一天六七千步已足够，走到微出汗、小喘气，才是养身而不是磨身。

你现在是不是每天拿着手机看步数？数字再高，膝盖不答应也白搭。

2⃣ 高举拉伸运动，头昏眼花不是进步是警告

你是不是有讲究“拉筋等于养命”？这话是有来源，问题出在用力的方式。特别是那种掰腿抬手、高举满头顶的动作，做得急了，脖子一紧，血压一高，头晕脚软说来就来。

上肢竖举过头时，血流会回流减慢，还会牵扯心肺气机运行。尤其中风史、三高人群，这类动作真得慎重。

咱讲“气血为养，筋骨为用”，拉伸是要“缓中有养”。做的时候，不头晕、不喘气，脖子不发紧才是正理。

你有没有哪次拉伸做到一半突然头重脚虚？那不是进步，是身体喊停。

3⃣ 登高爬坡式运动，上气不接下气，全伤元神

好多退休朋友组团爬山，尤其是那种“连坡带楼梯”的运动，一起爬，一路憋。每走一步，都是对心肺的挑战，心悸、胸闷、膝痛，谁没遇上过？

中老年肾气弱、气机下降，本就怕“逆行上扰”，爬坡型运动拉扯膝盖，压榨心阳，对呼吸系统是一大负担。

中医有“肺主气、气通于天”之说，要想让肺气畅通，不是靠冲坡，而是靠缓和地行、安身静息。

你现在是不是动不动就跟人爬楼、爬山比高？问问你的大腿还有没有勇气陪你折腾下一次。

推荐养气养筋的小动作：坐式揉膝护阳法

两手搓热，从髌骨处打圈搓膝，每次5分钟，早晚各一次。能温养膝关节之“府”，助阳气外达、下肢血畅，远胜快走奔跑一万步。

我天天做，腿轻得很，冬天也不怕冷。

你有没有在冬日里冷得不愿出门？不动不代表停工，动对了，一样暖身调血。

保护中气晚餐汤推荐：山药枸杞炖瘦肉

山药调脾，枸杞养肝，瘦肉清补。一碗汤，暖中升清，给筋骨一层保养油。喝完不燥不腻，适合饭静时慢饮。饭后不慌走，五脏才得气。

你家是不是老觉得晚上清汤寡水养生？其实脾胃要温养，不能净喝“清水漂”。

来源：健康养生常识

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