每天躺床上“交替抬腿”100次，相当于“慢跑”1小时，轻松瘦腰？

抖音热门 2025年10月15日 17:02 4 admin

“躺床抬腿就能瘦”这句话，我上周在闺蜜群看到时，差点把刚喝进去的冰美式喷屏幕上。

5月30号，北京协和医院康复科悄悄把“改良抬腿”写进术后指南，限定角度30度、还得绑着压力仪，一次最多45下。

同一天，华为实验室甩出2000人数据：100下抬腿只烧28千卡，相当于慢跑四分钟。

我盯着那条“18小时抬腿=1小时慢跑”的换算表，脑子里只有一句话——这生意也太好做了吧。

真有人信。

我表妹就是，每晚刷剧边抬腿，数到200下就截图发小红书，配文“今天又是自律的一天”。

她坚持三周，体重纹丝不动，倒是腰更酸，屁股更塌。

我去问她，她说博主讲了，酸就是在燃脂。

我让她把抬腿时的心率记录给我看，静息65，抬到75，连小区散步老太太都追不上。

这强度，烧的不是脂肪，是耐心。

《运动医学与科学》今年的红外成像研究我看了，标准抬腿核心激活只有23%，说白了，肚子在那看热闹。

把腰贴床、再呼气抬腿，数字冲到58%，可也就比发呆强点。

研究最后一句小字：能量消耗依旧低到“不具备临床减重意义”。

行，翻译成人话——白忙活。

可商家不管。

电商页面直接写“协和同款”，配一张白大褂医生微笑图，月销3万。

评论区全是“做完腿好酸，一定有效果”。

我留一句：酸是髋屈肌在投诉，不是脂肪在哭泣。

不到十分钟，收到二十条“你行你上”。

我上了，戴了1公斤脚踝负重，按25度角、抬腿呼气3秒，100下结束，苹果表显示32千卡。

顺手啃了半根香蕉，90千卡，还倒贴。

医生朋友告诉我，协和把抬腿写进术后方案，是为了防止长期卧床的人静脉血栓，顺带不给腰椎添乱，压根没提减肥俩字。

华为实验室最后也给了解决方案：把这动作当“NEAT”，就是非运动消耗，上班坐久了，抬腿10下，起来走两步，权当刷新血液。

核心只有一句：每天先走够8000步，再谈别的。

我转给表妹，她回了个“哦”，转头又去买电动抬腿神器。

我放弃劝说，毕竟，躺着总比坐着舒服，幻想也是刚需。

脂肪最诚实，它只认热量缺口，不认仪式感。

抬腿可以，当拉伸、当提神、当刷手机时的背景动作都行，唯独别当它是在减肥。

真想瘦，关掉短视频，去楼下快走半小时，回来再把腿抬一抬，那才是真的“自律”。

怎么看一个跑友的资历？看他的心率就够了！

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