央妈5+2轻断食改良版食谱，吃饱不饿肚子还能瘦，容易坚持！

抖音热门 2025年10月10日 03:03 2 admin

饿到半夜啃枕头，体重秤却纹丝不动？

上周北京协和刚发的数据，5:2轻断食把12周平均减重拉到6.5 kg，83%的人都说比天天挨饿好坚持。

我看完直接拍桌：这不就是给管不住嘴还想瘦的人开的后门？

可转念一想，真有那么丝滑？

先说人话版操作：一周挑不挨着的两天，比如周一和周四，把那两天热量压到500-600大卡。

别急着啃草，先塞一块掌心大的鸡胸或两块老豆腐，胃一踏实，后面青菜随便造，最后才给拳头大的糙米饭。

顺序一换，后面24小时能少吃四分之一，亲测晚上不翻冰箱。

女生最烦的多囊也吃这套。

协和把PCOS患者拉来试，三个月腰围直接掉7.2 cm，激素面板漂亮到医生笑。

胖妞们不是缺毅力，是缺一个让胰岛素不蹦迪的节奏。

怕晕？

断食日别撸铁，去散步、拉拉伸就行。

每两周给自己一天“欺骗餐”，把代谢骗回来。

药罐子先别嗨，吃降糖片的得让医生调剂量，省得低血糖直接躺。

饮品清单我替你们试过了：早起500 ml水兑一勺苹果醋，血糖曲线像被熨过；下午泡壶南非国宝茶，没咖啡因，夜里不数羊；睡前一杯姜黄奶，抗炎顺便催眠，嘴巴淡的问题也解决。

两周试水，身体不闹情绪再加码。

体重掉得稳，血酮保持在0.5-3 mmol/L，头晕乏力立刻停。

别把减肥搞成修仙，能长期坚持的才是王。

一句话收尸：减肥不靠狠，靠节奏踩对，5:2就是给凡人留的侧门，进不进随你，但门已经开了。

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