“肚子三层肉，坐下就堆成游泳圈”——9月16日，北京白领王小姐在抖音晒出自己跟跳15分钟HIIT+核心打卡30天对比照，腰围从78cm缩到68cm，直...
2025-10-05 2
上了央视新闻的动作，我是收藏派变行动派想跟驼背富贵包赘肉拜拜
抖音热门
2025年10月05日 18:01 4
admin
肚子一圈肉怎么甩都甩不掉？5月26日，北京协和康复科主任一句话把全网打醒：刘国栋那四个动作真有用，但光做100下远远不够。
动作没错，空腹燃脂效率+20%也坐实了。
可《运动医学杂志》最新数据摆那儿：100次一口气干完，42%的人练到斜肩。
拆成4组×25次，中间喘30秒，完成度直接飙30%。
别只盯手机计数。
手环心率卡在120-160之间，脂肪才肯多烧25%。
练完30分钟内塞个鸡蛋或一勺蛋白粉，腰围3个月少3cm的概率拉到78%。
有人练了俩月就喊平台期？
北京体育大学偷偷补刀：每周加两次游泳或跳绳，体脂率还能再掉2%。
总结一句话：空腹喝水→25×4→手环别忘→练后吃蛋白→一周两次全身。
坚持六周，裤子直接换尺码。
网友路过：试了一周，胯下击掌改成4组后胳膊不酸了，手环震动提醒比老妈催婚还管用。
鸡蛋太贵改喝无糖豆浆，也行。
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