《跑步圣经》作者希恩：真正的高手，都在用“123心率”跑步

抖音热门 2025年08月28日 20:58 15 admin

朋友圈晒配速，膝盖先崩溃。

2024年5月，北京奥森，一位35岁IT男刷半马PB后倒地，诱因是连续30天“破三”挑战。

别卷速度了，保命要紧。

那哥们平时静息心率55，当天平均拉到195。

医生说是急性心肌缺血，再晚十分钟就悬。

评论区一堆“respect”，真出事全哑火。

跑步群天天喊“干就完了”，结果干进医院。

配速4分半的截图是挺帅，ICU账单更帅。

有人搬出《跑步圣经》作者希恩的“123心率”：1分钟热身，2分钟低强度，3分钟恢复，全程能哼歌。

听起来像老年遛弯，但数据不骗人。

美国运动医学会2023年追踪3000名跑者，八成时间压着“能说话”强度的人，12周后最大摄氧量反而涨15%，受伤率降一半。

天天冲阈值的那组，三分之一三个月内拉伤。

心率带一百多块，比事后拍核磁共振便宜多了。

真大神都闷声慢跑，月底拉一次间歇，照样站台。

社交软件把跑步搞成KPI，点赞越多，膝盖越惨。

跑个步而已，又不是高考。

想开点，慢跑不丢人，躺病床上才丢人。

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